节后复工，这份身心调适与安全指南请查收！

来源：徐州博汇世通重工机械有限责任公司时间：2026-02-25浏览次数：次

      节后上班总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试以下方法调节：

作息“软着陆” 重建生物钟

      睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3—5天循序渐进地调整。
      1、每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。
      2、午后可闭目休息15—20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

心理“缓压法” 给大脑一个适应期

      很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。
      1、从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。
      2、工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15—20分钟，避免注意力涣散。

饮食“轻调理” 肠胃舒适身心安

      假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

      1、减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。
      2、适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。
      3、不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

复工杜绝五类危险操作

      很多办公场所的电器多用插排供电，切忌插用电器过多，以免超出额定功率导致过热，引发火灾。插排若出现插孔发黑、线缆破损等“超期服役”现象，需立即更换，严禁继续使用。

电器成堆聚集

      不要在办公场所私自使用大功率电器，电热坐垫、电暖器、加湿器等会增加办公场所的用电负荷，存在起火风险。

电器长时间待机

      电器长时间待机易造成电器损坏或诱发火灾；建议手机等充电时间不要过长；下班时应拔掉正在充电的设备，并关闭电源。

烟头未及时熄灭

      办公场所内禁止吸烟，吸烟应到吸烟区，不能随手将未熄灭的烟头扔进垃圾桶，要确保人走烟灭。

楼道内堆积杂物

      办公区域的消防安全疏散通道要保持畅通，员工应熟悉安全出口位置和逃生路线。消防通道=生命通道！严禁堆放任何物品、停放车辆或设闸遮挡。

来源：央视新闻、国家应急广播